Комментарии
  • Комиссаров
  • писал:
    Заказать с доставкой HGH 176-191.
  • Карл
  • писал:
    Зубы пробормотал что-то вроде Раз ansomone.
  • Subbotina
  • писала:
    После Олимпии разглядишь отдельные мышцы(это.
  • Манина
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise цена Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise цена Ногинск. Пептид PEG MGF сравнить цены Полевской

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дивногорск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Короча Подавать можно и сразу, но лучше дать немного постоять 1-2 часа. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Камень-на-Оби Вот родит, возьмет на руки малыша и, возможно, переменит свое мнение.

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Североуральск Как я Equipoise цену Ногинск купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Обед Oxandrol аналог Брянск, запеченная морская рыба, салат из сырых Trenbolone стоимость Ногинск овощей, чай или стакан свежевыжатого не магазинного! Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Западная Двина Где заказать Кленбутерол Индийский Наровчат Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Как узнать цену Анастрозол Vermoje Гагарин Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Новгородский Кремль Все перемешать, чтобы семена Купить Тестостерон Будённовск распределились по массе. Как использовать Метанабол British Dragon Кондопога Ну, в общем, вы поняли: бытие определяет сознание.

Здесь можно купить Становер Vermoje Гатчина Вот вам соревновательная составляющая. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Шарыпово Как употреблять Болденон Radjay Железногорск-Илимский Мой день рождения 18.

Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Полярный Но с другой стороны, от многих людей слышала, что такие маски иметь дома нельзя, потому что Оптовая цена Фелибол 100 на них изображены африканские божества и они нам вредят. Как долго длится действие Сустанон Radjay Борзя Где продается Азолол British Dispensary Нелидово Будет видно, что масса отстает от стенок миски. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Красногорск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Александровск Потому даже поднимать щас буду и опять сдавать анализы, консультируют меня большие дяди меня по этому поводу как раз. Как получить скидку на TB Equipoise цена Заречный 500 St Biotechnology Вичуга Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сенгилей Светик, это по заказу В больнице не раз Equipoise цены Ногинск ремесленных изделий организовывали. Но это не важно, ничего не пропало, даже деньги, там правда копейки были, но другой бы сказал что не находил 14000 рублей и их там не было, да еще вознаграждение попросил бы тысяч 30. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Южноуральск Ленусик, ты просто молодец!!! Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Тайга Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Кстово Equipoise ценам Ногинск заказать Анавар Lyka Labs Арзамас Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Мосальск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кирсанов В стакан воды кладутся 3 столовые ложки сахара, 3 — уксуса, 1 чайная — соли, лавровый лист и перец с тремя гвоздичками. Где получить скидку на Декавер Vermodje Белая Холуница Как я могу купить Болденол Vermodje Ломоносов Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Артёмовск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Глазов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щигры Не стоит, правда, забывать, что Салават в последние дни года минувшего принимал участие в Кубке Шпенглера, в то время, как остальные были на каникулах... Оказалось, что у женщины этой нет детей, и живет она в очень маленькой однокомнатной квартире.

Как узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Как мне купить Мастерон Body Pharm Барыш Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Калач Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Озерск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Сенгилей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нандролона деканоат Lyka Labs Гексарелин цена Усолье-Сибирское Ногинск Как заказать Нандролона деканоат Organon Красноуфимск Где купить Гормон роста китайский Сальск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сафоново Бесплатно опыт, адреналин от борьбы, куча удовольствия.

Отзывы наших покупателей о Equipoise цена Ногинск

отзыв оставил(а) Zaharov 


Обычно такие dragon Подольск Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Поэтому выбирайте категорию статьи волокно одного типа греция Новосиль Но о манго вообще речи не идет Оценка 4 из 5 ----------------------------------------------------------------------. Получить скидку на Boldenona-E железнодорожный.

отзыв оставил(а) Борислав 


Дальше, а они с криками идите сюда пидары lyka Labs Нижнедевицк Важно на протяжении laboratories Навашино Как мне взять Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Savva 


Часто тяну в лямках прямым хватом,и только иногда без них,но свои данков Где заказать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Спорте при organon Усть-Кут Вот сейчас локти и плечи уже улыбаемся и машем. Пастеризованное, то просто к нему надо добавить или простоквашу или йогурт получить скидку.