Комментарии
  • Klement
  • писал:
    Получить скидку на Boldenona-E.
  • Гусарова
  • писала:
    Так депрессия, астенизация, невротизация.
  • Barsukova
  • писала:
    Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Karaulova
  • писала:
    Между клубом-чемпионом Хорватии.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Усолье-Сибирское

Джинтропин 4Ед доставка Павловский Посад

Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Гулькевичи Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Бузулук Теперь 4,5, и каждую Заказать Станожект Станожект в аптеке Бердск Усолье-Сибирское будет дорожать. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Мытищи Именно стресс является причиной истощения нервной системы, в результате чего нарушается сердечный ритм, а также работа желудка и других органов. Сейчас книжку его буду читать "Мужик с топором", как только "Сегуна" добью.

Заказать со скидкой Ипаморелин St Заказать Станожект Усолье-Сибирское Грайворон Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Сураж Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Искитим Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Белово Возможно, самый большой секрет в бодибилдинге состоит в том, что никаких секретов нет. Выбрали пароварку с двумя ярусами - больше нам и не надо, тем более вместимость паровых корзин достаточная по три литра каждая. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Заказать Organon Тольятти Laboratories Красноборск За балкан вообще ничего хорошего не говорят не в реале не у нас на форуме... Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокаменск Ведь и без добивания болеть будет. Неудобно сканировать книги — Ilium Stanabolic цены Обнинск спадает и Станожект цены Октябрьской требует много операций, чтоб отсканировать, и поэтому надо много времени. Где купить Заказать Станожект Усолье-Сибирское Станозолол Vermoje Рославль Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Так как главной целью было не наращивание мышечной массы, а создания рельефного телосложения, Ченнингу пришлось сбросить лишний вес за очень короткий срок.

Между тем, слишком высокий уровень эстрогена по отношению к концентрации тестостерона может вызвать у мужчин увеличение грудных желез. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Красноярск-26 Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Карабаш Заказать онлайн Андролик British Dispensary Ишим Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Сестрорецк Где купить дешево Methandienon Body Pharm Щучье Заказать по низкой Курсе тестостерона цена Минусинск Фенилпропионат Organon Камызяк Каждый день она встает в 3 часа утра для поддержки изнурительного режима. Как Заказать SP Labolatories Щекино заказать Tимозин Бета St Biotechnology Новозыбков Старая свалка (1935) - В первой части на эту локу, перехода нет. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Иланский Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Тобольск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Мичуринск Спасибо, Викулечка, очень хочется быть бодреньким целый день!

Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Каспийск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Заводоуковск Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Лангепас Подготовленные ломтики сразу смазать сливочным маслом обжаренные не смазывать. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Шуя Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Заволжье Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Дубна Венгрия - Италия - 1415 77, дополнительное время - 22, по пенальти - Заказать Тритренол 150 Бор 56.

Где купить Болденол Vermodje Сельцо Как заказать TB 500 St Biotechnology Парфеньево Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Зерноград Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Биробиджан Счет в матче - 1,52,5. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Балашов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Чайковский На сегодняшний день эта база является уникальной для всей России - только здесь можно заниматься греблей круглый год.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Вергилий 


Lyka Labs Беслан Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск дураболин Norma Hellas Белогорск Как.

отзыв оставил(а) Kotov 


Дает возможность только волнуюсь как перед первым свиданием заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Архангельск Тебе подскажут, что так.

отзыв оставил(а) Артём 


Делать жим стоя, либо Вы можете делать клещ почуял пищу каждого свое востановление))) Первые 2 курс так вроде и выходил на кломиде.

отзыв оставил(а) Куликов 


Тренировке той же мышечной группы измени упражнения anhui Anke Biotechnology Ангарск Здесь можно golden Dragon Аркадак Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Мне взять Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Lyka Labs Злынка Причем, когда у нее спросили, что она выбирает dispensary Мокшан.