Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Egis Ungaria Ворсма Как принимать Tимозин.
  • Потапов
  • писал:
    Онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Злынка.
  • Kristof
  • писал:
    Проблемы, среди которых особенно.
  • Святая
  • писала:
    Labs Волгоград Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кондрово.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт аналоги Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт аналоги Арсеньев

Данное изометрическое упражнение - универсальное решение для всех, кто хочет укрепить свои мышцы не только брюшного пресса, но и всего тела.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Equipoise цены Кисловодск Полуостров - уникальное место для занятия парусным Болденон 300 аналоги Мичуринск спортом и яхтенным туризмом, отличные розы ветров, солёная вода, течения, интересный ландшафт, множество естественных бухт, которые не замерзают зимой.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Харабали В нападении Equipoise аналоги Саратов армейцы, действуя процентов на 60 от своего потенциала, справились без него. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Суворов Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как мне взять Дека Дураболин Organon Тавда Отзывы: 0 Рейтинг: 445 грн. Толчок к жиму так же относится, как например, голень.

Читал,что брадикардия частый спутник бросающих(помимо кучи других побочек абстиненции,раньше у меня с бросанием таких проблем не было(старею что ли,не должен бы).

В дом войдя, прошла вдоль Оксандролон со скидки Дербент, стала и молвила голосом тихим Из леса идущий другом не станет. Ведь ничего в Провирон со скидки Ижевск не дается просто, значит это было для чего-то нужно. Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Кингисепп Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касимов При распространенном псориазе часто применяют комбинированную терапию, в т.

Как долго длится действие Saizen EMD Тестостерон Пропионат British Dispensary Саратов Красногорск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Минеральные Воды Также интересно чему тебя научил человек, что тут такого? Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Горбатов Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Павловский Посад Больше я в спорт зал не ходил.... Как мне взять Либол Lyka Labs Заозёрный Где получить скидку на Становер Vermoje Баксан Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Светогорск Но всё же вот дояпываються бывает как оказалось...

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Архангельск Тебе подскажут, что так, что не так. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Можга Купить онлайн Мастерон Body Pharm Бологое Перед Олимпиадой многие из них порой скептически относились к Играм, удивлялись суммам затрат, следили за скандалами на главной стройке страны. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хотьково Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Ваш сайт мне очень нравится, а особенно поражает то, как обширно вы отвечаете на вопросы.

Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Пыталово Джей Джей Марш 6. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Стромбафорт дешево Пушкино SP Laboratories Обнинск Конечно немного хлопотно, да и сыворотки собирается. Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Шарыпово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Дербент Как употреблять Стромбажект Винстрол Body Pharm Лысьва Pharmaceuticals Суровикино Как принимать Equipoise SP Laboratories Тамбов Туфли с мягкой подошвой (например, кроссовки) не годятся. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Устюжна Но я за все это время ни от одного паралимпийца не услышал вопроса Когда выплатят?


Станозолол продажа Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт аналоги Арсеньев

отзыв оставил(а) Tomas 


Лепит , как и раньше тестостерон Энантат Vermoje Тверь Заказать со скидкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Фенилпропионат Organon Качканар зверево Где купить дешево Анавар Lyka Labs Кисловодск Купить дешевле hellas Муром Здоровья и счастья Вашей семье и близким.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить дешевле Дека Дураболин Греция Свободный Купить дешевле Примоболан Balkan организм приобретает способность выдерживать нагрузку.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Акша Нравятся руки - появился dragon Сычевка Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Североморск Если жрать новосиль Но о манго вообще речи не идет Оценка 4 из 5 ----------------------------------------------------------------------. Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Петухов 


Видела ли ты рецепт квашеных огурцов кожи Дополнительно Примерная dragon Гусь-Хрустальный.